Bài viết

6 biện pháp phòng ngừa béo phì hiệu quả
05/08/2020

6 biện pháp phòng ngừa béo phì hiệu quả

Viết bởi Nguyễn Thị Hồng Trang / 0 bình luận

1.  Thay đổi chế độ ăn uống tránh béo phì

  • Ăn nhiều protein (chất đạm)

Khi giảm béo, protein được coi là vua của chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 80-100 calo mỗi ngày và có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm sự thèm ăn.

Các loại thực phẩm có chứa Protein cao như: Bơ lạc, trứng, sữa,…

Các thực phẩm chứa nhiều protein

  • Hạn chế tiêu thụ đường và chất ngọt

Không chỉ gây béo phì, đường còn là nguyên nhân của các bệnh về tim mạch, đái tháo đường, ung thư. Chính vì vậy bạn nên giảm thiểu các thực phẩm chứa quá nhiều đường.

Đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều đường được chế biến sẵn như ngũ cốc ăn sáng, bánh mì ngọt, bánh ngọt và bánh quy…

  • Ăn thực phẩm toàn phần

Các thực phẩm nguyên chất như trái cây và rau xanh, các sản phẩm từ sữa như sữa chua nguyên chất, trứng và phô mai… sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.

  • Uống nhiều  nước

Uống nhiều nước sẽ giúp chống béo phì. Uống 0,5 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng 24%-30% lượng calo đốt cháy trong một giờ.

Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn cũng có thể dẫn đến giảm lượng calo bởi uống nhiều nước giúp xả chất độc ra khỏi cơ thể và giảm đầy hơi.

  • Tránh lượng calo lỏng

Hạn chế sử dụng lượng calo chứa nhiều đường, nhiều năng lượng

Lượng calo lỏng đến từ các loại đồ uống như nước ép trái cây, nước ngọt có đường và đồ uống năng lượng,… đều tăng nguy cơ béo phì.

Một nghiên cứu ghi nhận những loại đồ uống này tăng 60% nguy cơ bệnh béo phì ở trẻ em.

  • Uống trà xanh không đường

Trà xanh là một loại nước giải khát tự nhiên có hàm lượng oxy hóa cao có khả năng giảm cân cho cơ thể.

Chất catechin trong trả xanh có thể hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa lên đến 17%, đặc biệt là chất béo bụng.

  • Hạn chế nguy cơ thừa cân – Ăn nhiều chất xơ 

Đây là một trong những lời khuyên giảm béo được áp dụng phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Hãy bổ sung vào bữa ăn của mình các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, rau xanh, trái cây…

2.  Hoạt động thể lực và tập thể dục giảm béo phì

Bệnh béo phì cần thường xuyên luyện tập thể dục 

Tập thể dục là cách giảm béo nhanh nhất tại nhà giúp tăng cường tiêu thụ năng lượng.

Nên gia tăng tập thể lục mỗi ngày từ 10-30 phút/ngày cho đến khi đạt 300 phút/tuần. Các bài tập vận động có thể áp dụng để giảm béo như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội …

** Lưu ý: Những trường hợp quá béo, cơ thể quá nặng nề thì không nên áp dụng cách làm giảm béo bằng tập thể dục vì rất dễ bị đau khớp, khiến bệnh tim mạch thêm nặng. Tốt nhất, bạn cần có bác sĩ để tư vấn cho mình chế độ tập luyện riêng.

3. Thay đổi chế độ sinh hoạt phòng ngừa béo phì

Muốn phòng ngừa tình trạng thừa cân hiệu quả bạn cần tuân thủ một lối sống khoa học. Hãy tập cho mình thói quen đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya để hỗ trợ quá trình chuyển hoá năng lượng.

Song song với đó, bạn phải rèn luyện kĩ năng ăn chậm, nhai kỹ. Bởi lẽ, khi ăn quá nhanh, bạn đã vô tình đưa vào cơ thể môt lượng calo quá lớn trước khi cảm thấy đủ no.

4. Đánh răng sau khi ăn

Cách thức đơn giản này sẽ giúp loại bỏ nhanh chóng mùi thức ăn còn lưu lại trong miệng. Như vậy, sau khi đánh răng, bạn hoàn toàn không còn cảm giác muốn nhai thêm bất cứ thứ gì nữa.

Theo đó, tỷ lệ calo trong ngày đã được cắt giảm đáng kể. Nếu bạn là một người nghiện ăn vặt hoặc đồ ngọt thì có thể thử thực hiện ngay từ hôm nay.

5. Giải pháp hỗ trợ giảm cân theo phong cách Nhật

Phương pháp giảm béo kiểu Nhật có cơ chế hoạt động rõ ràng khoa học, tác động tích cực vào vùng mỡ thừa ở các vùng như: bụng, tay chân và đùi để giảm cân nhanh chóng.

Đồng thời, làm cho đầu óc cảm thấy thoải mái, nhẹ nhõm cân nặng giảm nhanh, nhưng không ra mệt mỏi và vàng da. Các cách giảm béo nhanh kiểu Nhật bạn có thể áp dụng như:

Một bữa ăn hỗ trợ điều trị béo phì của người Nhật

✎  Ăn chuối + uống nước ấm: Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày cùng uống nước ấm sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, giảm mỡ thừa tích tụ.

✎  Huýt sáo: Tuy có vẻ lạ lùng nhưng huýt sáo cũng giống như cười giúp mạch máu lưu thông tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái hơn, hạn chế được tình trạng stress nặng là nguyên gây béo phì, thừa cân.

✎ Uống nước ngọt có ga: Phương pháp này có vẻ khó tin bởi theo lý thuyết: Nước ngọt là calo lỏng, dễ tăng cân.

Nhưng cái gì cũng có cơ sở, mỗi ngày uống 1 ly nước ngọt có ga vào buổi sáng những lúc đang đói, sẽ làm cho các chị em có cảm giác no lâu và hạn chế tiếp thêm năng lượng.

✎ Tắm hoa anh đào: Tinh dầu hoa anh đào có mùi hương dịu dàng khi hòa với nước ấm tắm giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể, tác động và kích thích đánh tan vùng mỡ thừa.

6. Điều trị béo phì bằng y học cổ truyền 

Dân gian có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh béo phì bằng các loại thảo dược dễ tìm và các phương pháp xoa bóp hỗ trợ giảm mỡ ngay tại nhà.

  • Bài thuốc giúp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ và giảm nguy cơ cao huyết áp

Nguyên liệu: 10g cúc hoa, 10g sơn tra và một lượng tương ứng kim ngân hoa

Cách thực hiện:

+ Đầu tiên bạn cần phải giã nguyễn sơn tra rồi cho tất cả các nguyên liệu chính vào nồi, đun sôi với 1 lít nước sạch trong vòng 45 phút

+ Bạn có thể uống hàng ngày và thay thế cho nước lọc

+ Thực hiện liên tục kéo dài sẽ hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa trong máu và cao huyết áp ở người béo phì.

Cách điều trị béo phì bằng y học cổ truyền

  • Bài thuốc  hỗ trợ cải thiện vóc dáng, săn chắc da

Nguyên liệu chuẩn bị: 12 gam mỗi loại cho hoa hoè, hoa cúc và hoa tâm thất

Cách thực hiện:

+ Rửa sạch tất cả các nguyên liệu rồi cho vào cùng trong một nồi, đổ thêm 1 lít nước và đun sôi trong vòng 15-20 phút. Tránh để sôi lâu sẽ làm mất tác dụng.

+ Để nguội và uống trước mỗi bữa ăn

Nhờ hiệu quả phân giải các mô mỡ thừa, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng săn chắc và cân đối.

  • Hướng dẫn đánh tan mỡ bằng kỹ thuật xoa bóp

Bằng việc tác động trực tiếp lên các khu vực mỡ dư thừa trên cơ thể, kĩ thuật xoa bóp sẽ giúp đánh tan và ngăn chặn sự tích tụ mỡ trở lại tại các phân vùng này.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, lấy 2 tay đè mạnh lên vùng bụng quanh rốn theo khung đại tràng. Tiến hành xoa ngược chiều kim đồng hồ từ 10-15 phút.

Mỗi ngày bạn nên thực hiện tối thiểu 1 lần để phát huy tác dụng tối đa.

-------------------------------------♦️▪️♦️-------------------------------------- 

SASA Beauty - Chuyên điều trị mụn, nám, phục hồi da yếu, các vấn đề da, triệt lông, rạn da, giảm béo từ Hoa Kỳ

🌟 SASA BEAUTY - CHĂM SÓC THẨM MỸ & ĐIỀU TRỊ DA KHOA HỌC 🌟

𝑺𝑨𝑺𝑨 𝑩𝒆𝒂𝒖𝒕𝒚 - 𝑺𝒑𝒂 𝑻𝒉𝒂̂̉𝒎 𝑴𝒚̃ 𝑼𝒚 𝑻𝒊́𝒏 𝑵𝒉𝒂̂́𝒕 𝒕𝒂̣𝒊 Đ𝒂̀ 𝑵𝒂̆̃𝒏𝒈: 𝑳𝒂̀𝒎 đ𝒆̣𝒑, 𝑴𝒚̃ 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 & 𝑪𝒉𝒂̆𝒎 𝒔𝒐́𝒄 𝒄𝒂́ 𝒏𝒉𝒂̂𝒏

📌Địa chỉ: 225/2 Đống Đa, Tp. Đà Nẵng
📞Hotline: ‭0905.748.239
⏰Mở cửa: 09h00 đến 19h30 (Thứ 2- Chủ nhật)

#sasa_spa #tri_mun #tri_nam #phuc_hoi_da_yeu #triet_long #ran_da #giam_beo #tham_my_cham_soc_da #cham_soc_ca_nhan

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: