Bài viết

Tỷ lệ mỡ lý tưởng trong cơ thể và những điều bạn chưa biết
14/08/2020

Tỷ lệ mỡ lý tưởng trong cơ thể và những điều bạn chưa biết

Viết bởi Nguyễn Thị Hồng Trang / 0 bình luận

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Con số này biểu hiện cho bạn biết tỷ lệ cơ thể được tạo thành từ bao nhiêu phần trăm chất béo và bao nhiêu phần trăm là cơ bắp. Cùng SaSa beauty tìm hiểu xem tình trạng sức khỏe của như thế nào tương ứng với từng tỷ lệ phần trăm mỡ của cơ thể nhé!

Làm thế nào để đo lượng mỡ trong cơ thể?

Có nhiều cách đo thành phần cơ thể để biết được tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Dưới đây là một số cách phổ biến:

  • Cân điện tử chất lượng cao: Đây là thiết bị giúp đo lượng mỡ nhanh chóng. Đồng thời, Kiểm soát cân nặng cũng như 10 chỉ số sức khỏe: Khối lượng, tỷ lệ mỡ cơ thể, Chỉ số cơ thể (BMI), trao đổi chất, cơ bắp, xương, nước, tuổi cơ thể, nước, chất béo nội tạng, tỉ lệ chất đạm (protein). Tuy nhiên, cách này chỉ mang lại độ chính xác tương đối dựa trên cân nặng không tác động đo trực tiếp vào vùng mỡ thừa.
  • Thước kẹp Caliper : Thước kẹp caliper là một cách giúp đo lượng mỡ cơ thể với chi phí thấp . Nếu bạn không có điều kiện và thời gian để đến các trung tâm thể dục thể thao uy tín để đo lượng mỡ cơ thể thì dụng cụ đo mỡ Caliper là một lựa chọn hoàn hảo để bạn có thể tự đo lường và tính toán lượng mỡ của cơ thể
  • Máy quét cơ thể DXA : Đây là thiết bị thường dùng trong những phòng tập gym với chi phí mỗi lần đo khá đắc nhưng bù lại đây là cách tính thành phần cơ thể chính xác nhất. Máy quét hấp thụ tia X năng lượng kép có thể cho thấy sự phân hủy chính xác của xương, mô mỡ và khối cơ trong cơ thể bạn. 

 Tỷ lệ mỡ cơ thể có ý nghĩa gì đối với sức khỏe?

Đây là tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể liên quan đến mức độ sức khỏe và thể lực cho nam giới và phụ nữ:

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cho nam giới:

  • Trên 40% mỡ cơ thể : Thừa cân / béo phì . Lượng chất béo cơ thể này có liên quan đến các nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường, đột quỵ, các vấn đề về tim, v.v. 
  • Trên 20% mỡ cơ thể : Thừa cân nhẹ / vừa phải . Xuất hiện mỡ thừa và cơ thể thiếu tỷ lệ cơ bắp
  • 15-19% mỡ cơ thể: Mức bình thường / khỏe mạnh Cơ thể có tỷ lệ cơ bắp trung bình chủ yếu tại vai và cánh tay trên. 
  • 12-14% mỡ cơ thể : Cân đối Đây là tỷ lệ cơ bắp tuyệt vời xuất hiện chủ yếu tại cánh tay và lưng.  Đặc biệt ở tỷ lệ này cơ bụng cũng dần hiện rõ cơ hơn.
  • 6-12% mỡ cơ thể : Cơ bắp là chủ yếu. . Ở tỷ lệ này, cơ xuất hiện rõ ở cánh tay, ngực, chân và lưng.  Cả khuôn mặt và hàm cũng trở nên thon gọn hơn.
  • Chất béo cơ thể 2-5% : Cơ bắp là chủ yếu. Lượng chất béo tối thiểu cần thiết cho sức khỏe. 

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cho phụ nữ:

Phụ nữ thường có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao hơn nam giới. Điều này là do cơ thể phụ nữ sản xuất nhiều nội tiết tố nữ estrogen giúp lưu trữ chất béo. 

  • Trên 45% mỡ cơ thể : Thừa cân / béo phì . Mức mỡ trong cơ thể này có liên quan đến các nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường, đột quỵ, các vấn đề về tim, v.v.
  • Trên 26% mỡ cơ thể : Thừa cân nhẹ / vừa phải . Xuất hiện mỡ thừa và cơ thể thiếu tỷ lệ cơ bắp
  • 20-25% mỡ cơ thể : Mức bình thường / khỏe mạnh . Cơ thể có tỷ lệ cơ bắp trung bình chủ yếu tại vai và cánh tay trên. 
  • 17-19% mỡ cơ thể : Cân đối. Đây là tỷ lệ cơ bắp tuyệt vời xuất hiện chủ yếu tại cánh tay và lưng. 
  • 14-17% cơ thể : Cơ bắp là chủ yếu. Ở tỷ lệ này, cơ xuất hiện rõ ở cánh tay, ngực, chân và lưng.  Cả khuôn mặt và hàm cũng trở nên thon gọn hơn.
  • 10-13% mỡ cơ thể : Con số này thuộc tỷ lệ chất béo tối thiểu cần thiết cho sức khỏe cơ bản và sinh lý.  Nếu lượng mỡ tiếp tục giảm sức khỏe sẽ có nguy cơ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, rất có rủi ro sẽ làm mất chu kỳ kinh nguyệt.

Làm thế nào để giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể?

1. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Thực tế, dinh dưỡng chiếm 80% trong quá trình giảm mỡ. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn nhiều loại thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến từ nhiều nguồn khác nhau. Ăn thực phẩm giàu protein, carbohydrate tốt, chất béo lành mạnh và rất nhiều loại rau bổ dưỡng.

2. Thường xuyên vận động

Mặc dù dinh dưỡng là khía cạnh quan trọng nhất của việc giảm mỡ, nhưng tập thể dục giúp bạn có được cơ thể săn chắc hơn, khỏe hơn và để xây dựng và cải thiện cơ bắp. Để làm điều này, bạn nên thử duy trì luyện tập những bài tập cường độ cao HIIT trong thời gian dài để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tối ưu.

3. Tăng cường sức mạnh

Ngoài tập luyện,  hãy kết hợp một số bài tập về sức đề kháng vào thói quen hàng tuần của bạn. Nâng tạ hoặc tập những môn thể thao cường độ cao giúp xây dựng sức mạnh và rèn luyện cơ bắp săn chắc hơn. 

4. Áp dụng phương pháp giảm mỡ công nghệ cao:

Công nghệ thẩm mỹ ngày càng tiên tiến, việc giảm béo không còn là một vấn đề quá to tát khiến chúng ta phải băn khoăn nhiều nữa. Hiện nay, nhiều phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao được chị em phụ nữ cũng như giới mày râu quan tâm để có được thân hình săn chắc, tạo hình cơ bắp khỏe đẹp và một vóc dáng hoàn hảo.

Tại SaSa beauty nổi bật với những phương pháp giảm béo công nghệ cao giúp đánh tan mỡ thừa, tăng cơ hiệu quả mang lại thân hình chuẩn đẹp mà không cần phải luyện tập thể dục thể thao.

Liên hệ ngay với SaSa beauty qua hotline 0905.748.239 hoặc để lại thông tin tại đây để được chuyên gia hỗ trợ về tình trạng cơ thể của bạn.

-------------------------------------♦️▪️♦️-------------------------------------- 

SASA Beauty - Chuyên điều trị mụn, nám, phục hồi da yếu, các vấn đề da, triệt lông, rạn da, giảm béo từ Hoa Kỳ

🌟 SASA BEAUTY - CHĂM SÓC THẨM MỸ & ĐIỀU TRỊ DA KHOA HỌC 🌟

𝑺𝑨𝑺𝑨 𝑩𝒆𝒂𝒖𝒕𝒚 - 𝑺𝒑𝒂 𝑻𝒉𝒂̂̉𝒎 𝑴𝒚̃ 𝑼𝒚 𝑻𝒊́𝒏 𝑵𝒉𝒂̂́𝒕 𝒕𝒂̣𝒊 Đ𝒂̀ 𝑵𝒂̆̃𝒏𝒈: 𝑳𝒂̀𝒎 đ𝒆̣𝒑, 𝑴𝒚̃ 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 & 𝑪𝒉𝒂̆𝒎 𝒔𝒐́𝒄 𝒄𝒂́ 𝒏𝒉𝒂̂𝒏

📌Địa chỉ: 225/2 Đống Đa, Tp. Đà Nẵng
📞Hotline: ‭0905.748.239
⏰Mở cửa: 09h00 đến 19h30 (Thứ 2- Chủ nhật)

#sasa_spa #tri_mun #tri_nam #phuc_hoi_da_yeu #triet_long #ran_da #giam_beo #tham_my_cham_soc_da #cham_soc_ca_nhan

 

 

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: